文 / 健康樂活 陳佳芬
每個人身體的基本條件不同，所需的運動模式及時間也會有所差異。
運動有助於促進身體健康
大部分的人都知道透由適度的運動可以促進身體健康，加強幫助體能，但到底要做到什麼程度才能真正達到對身體有幫助呢?因為每個人身體的基本條件不同，所需的運動模式及時間也會有所差異，對於一般健康成人的運動，以下每一種類的運動，都會建議固定每週規律性的反覆進行。以下是根據衛生福利部國民健康署資料，分三個類別的運動方向建議：(一) 改善心肺耐力與身體組成的運動，(二) 增進肌力與肌耐力的運動，(三) 增進柔軟度的運動等三類。
三大運動類別建議
以「改善心肺耐力與身體組成的運動」是指建議以有節奏性，使用大肌群全身性的有氧運動，每週至少都有規律運動3次(天)以上，每次至少有20分鐘，但運動的強度不宜太激烈或太喘，最好能出些汗。根據衛生福利部國民健康署資料，運動時心跳率應達也就是所謂最大心跳速率(Ｍaximal Heart Rate, MHR)：60%以上，效果比較好，運動時心跳率的測量方法，為預估最大心跳率=220-年齡。以「增進肌力與肌耐力的運動」是指類似仰臥起坐、伏地挺身…等，重量訓練或是肌肉用力性的運動，都是這類型運動，而生活中爬樓梯也是很好的肌肉耐力訓練，每週也會建議至少2次以上。「增進柔軟度的運動」運動類型例如以動、靜態伸展操為主，會建議每週至少3~5次配合前2類型運動前的暖身運動。
衛生福利部建議一般成人運動參考連結
一般健康的成人可以依據衛生福利部國民健康署建議進行，但若有身體健康狀況不佳者，會建議量力而為，或交由專業醫師評估建議。
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=882
