樂齡族「肌」不可失 讓自己動起來

隨著年齡增長，肌少症是中高年齡會面臨的健康挑戰之一。「肌少症」指肌肉流失、體能表現較差，因為老化導致的肌肉質量和力量下降的症狀，不僅影響個體的活動能力，還對其整體健康和生活品質造成重大影響。前一段時間疫情很多民眾關在家無法外出活動，肌少症這類情形越發嚴重，年輕人活動力強恢復的快，中高齡民眾情形會更嚴重，肌少症的成因為何：

1. 自然衰老：隨著年齡的增加，身體自然會失去肌肉質量和力量。
2. 活動量減少：中高年齡人群往往活動量減少，導致肌肉逐漸萎縮。
3. 營養不足：缺乏足夠的蛋白質和其他營養素會加速肌肉流失。
4. 疾病與藥物：某些慢性疾病和藥物治療可能會加劇肌肉的流失。

肌少症會降低行動的平衡能力

肌少症肌肉力量減少會影響日常活動，如行走、爬樓梯等，會讓人活動受限，因此增加跌倒風險，因為肌肉質量減少會降低平衡能力，增加跌倒和骨折的風險，由於活動能力受限，個體可能面臨獨立性喪失和心理健康問題，生活品質下降。

應積極訓練、補充營養、定期健檢

對於中高齡如何有效應對肌少症，可以增加力量的訓練如阻力帶及舉重訓練，增加肌肉質量，定期的有氧運動，另有若瑜珈提高平衡及柔韌性的運動訓練也能降低跌倒風險，對於飲食要能補充足夠蛋白質，攝取足夠的維生素和礦物質，特別是維生素D和鈣，有助於骨骼健康，另外，水分補充一定要充足。定期的健康檢查，及早發現肌少症和其他潛在的健康問題，及早介入治療。

可透過生活方式和科學的健康管理

肌少症雖然是一個隨著年齡增長不可避免的現象，但通過積極的生活方式改變和科學的健康管理，就是要讓自己活動起來，可以有效地延緩和改善其影響，以維持健康和幸福的晚年生活。