文 / 健康醫療 陳怡芳
每個人失眠成因不同，複合的因素多，若失眠問題持續很容易嚴重影響日常生活。
女性慢性失眠盛行率高於男性
現今社會越來越多的人有失眠的困擾。根據衛福部國民健署統計台灣有將近3成的人有失眠情形，其中慢性失眠（失眠症狀持續三個月以上）盛行率約有6.7％，有發現女性的慢性失眠盛行率高於男性。失眠不僅是睡眠不足，還可能導致一系列健康問題，真的不可忽視。
女性失眠難纏？荷爾蒙波動與多重壓力下的睡眠挑戰
失眠的原因非常多，包括生理與心理如壓力、憂鬱、焦慮、生活方式不正常及電子設備的過度使用，這些都會互相影響睡眠情形，進一步產生失眠問題。而生理的變化，尤其是更年期，是失眠重要因素之一，馨生醫療體系 蘇俊源院長表示：女性的一生會經歷幾個荷爾蒙變化的生理周期，包括月經周期、妊娠和更年期，都會導致荷爾蒙（如雌激素和孕酮）水平的波動，這些荷爾蒙變化會影響睡眠質量。經前綜合症（PMS）和經前不悅症（PMDD）可能會有下列情形，情緒起伏大、腹部會有腫脹感及疲勞感，這些很容易引發失眠和睡眠問題。女生的生理、心理和社會因素的多重影響，因此，比男性更容易面臨失眠問題。
失眠的治療方式有那些：
失眠的治療方式因人而異，根據失眠的原因和嚴重程度，治療方法也會有所不同。蘇俊源醫師分享以下是幾種常見的失眠治療方式：
- 改善睡眠習慣
- 規律的作息時間：每天在固定的時間上床睡覺和起床，包括週末。
- 舒適的睡眠環境：確保臥室舒適使用舒適的床墊和枕頭。
- 避免刺激性物質：睡前避免攝取含咖啡因的飲料（如咖啡、茶、可樂）及尼古丁。
- 酒精飲品的控制：雖然酒精能幫助入睡，但它會干擾睡眠週期，導致夜間醒來。
- 保持適度的運動：適度運動有助於改善睡眠質量，但應避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。
- 2. 藥物治療
- 助眠用藥：對於嚴重失眠，醫生可能會開一些短期使用的睡眠藥物。
- 天然補充劑：一些人可能會選擇使用褪黑激素或草藥補充劑來幫助睡眠，但應謹慎使用，並諮詢醫生。
使用治療失眠的藥品，要交由專業醫師評估，每個人情形不同，民眾切勿自行濫用藥品。
- 其他治療方法
- 光照療法：通過控制光線的暴露時間來調節睡眠週期，若有時差問題情緒障礙引起的失眠。
- 針灸和按摩：這些替代療法可能有助於減輕壓力和焦慮，進而改善睡眠質量。
- 心理諮詢：若有由壓力、焦慮或憂鬱引起的失眠，可以尋求心理諮詢與治療。。
- 生活方式的調整
- 減少電子商品使用：睡前應避免使用手機、電腦和電視，因為這些設備的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。
- 運動健身：透由運動健身可以減緩失眠的有效方法。
持續失眠恐影響日常生活
每個人失眠成因不同，複合的因素多，若失眠問題持續或嚴重影響日常生活，建議諮詢專業的醫療保健提供者，依個人情形量身化的治療。
